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让跑步减肥发挥最大功功效的做法

[2013-12-24-11:12] 编辑:阿雅

导读:
    让跑步瘦身发挥最大作用,几点跑步常识并不可少。比如:跑步的时长、强度等等。

[1]空腹不可运动

运动消耗体内能量,只有不断地消耗体内的能量(热量)才能维持体内正常的新陈代谢。空腹运动不但无法供给身体能量,反而由于加速消化系统造成肠胃的损伤。

[2]运动前需做热身

热身运动可让身体部位的肌肉和关节处于灵活状态,当开始运动之后能很快投入到适应运动的状态,可以减少肌肉拉伤等意外出现。

[3]慢跑更有助于减肥

跑步不是强度越高越好,维持在心律124次/60秒的跑步强度是最佳的。而快跑对腿部肌肉作用强度大,反而会促进腿部肌肉的产生,使腿部变粗。

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